拼命运动就能随意吃?不吃东西就能瘦?专家解释
时间:2025-05-21 18:02:46来源:中国新闻网
今年5月17日至5月23日是第11个“全民营养周”。暨南大学附属第一医院临床营养科主任叶艳彬20日表示,减重是一个长期的过程,需要耐心和毅力,要树立正确的减重观念,避免陷入减重误区,坚持“吃动平衡”的原则,合理控制饮食,适量增加运动,才能拥有健康的体重和美好的生活。

误区1:疯狂运动就可以随意吃?

20岁的大学生刘美美(化名),长期被身材焦虑所困扰。她拼命运动,可饮食方面却依旧随心所欲,习惯在运动时饮用运动饮料,运动结束后还会进行奖励性进食。结果,体重不降反升,一路飙升至87公斤。

叶艳彬指出:“运动不科学容易导致身体损伤,而且运动达到一定量后能量消耗不会继续增加,身体会有保护机制,基础代谢也会补偿性降低。低强度有氧运动1个小时平均只能消耗200至300Kcal的热量,可一瓶500毫升的运动饮料就含有35克糖,约150Kcal的热量。再加上运动后的奖励性进食,摄入的热量很可能远远超过运动所消耗的热量。”

针对刘美美的特殊情况,临床营养科团队为她量身定制了个性化的饮食干预方案——低碳水、低脂肪、高蛋白饮食模式。经过3个月的科学干预,在保证肌肉量的情况下,刘美美的体重成功降至76公斤,重度脂肪肝也康复。

误区2:不吃东西就能瘦?

36岁的王杰(化名)极度依赖高热量、高油脂的外卖宵夜,单餐食量惊人,一顿饭能吃下整整6碗白饭。体检结果显示,他患上了2型糖尿病、重度脂肪肝、高尿酸血症,体重高达118公斤,BMI指数达到38.8。

面对这一系列健康危机,王杰开启了极端节食减重之路,每日摄入的热量从原本的2600Kcal骤降至800Kcal,几乎完全戒断了主食,蛋白质摄入也严重不足。在短短两周内,他的体重锐减了7公斤,这让他一度以为找到了减重的“捷径”。然而,好景不长,他很快发现自己出现了四肢乏力、嗜睡、面色发黄、脱发等一系列不适症状。

“如此极端的节食减重方式,就像一场‘杀敌一千,自损八百’的战斗。”叶艳彬指出,“它会导致肌肉、维生素、矿物质严重流失,进而引发乏力、脱发等各种并发症。同时,人体出于自我保护机制,会降低基础代谢率,这也是极端节食减重最终都会失败反弹的根本原因。”

叶艳彬强调,运动和饮食是减重的两个重要方面,缺一不可。运动可以增加热量消耗,提高基础代谢率,塑造身体线条;而合理的饮食可以控制热量摄入,为身体提供必要的营养。只有将两者结合起来,才能达到健康减重的目的。

标签:

生活指南
  • 医疗器械成“银发族”健康礼单“新宠”

    这个五一假期,浙江绍兴的张阿姨家中迎来健康装备升级——女儿将用

  • 从“衣美”到“颜美” 朗姿股份谋求转型

    近日,朗姿股份公布上年度业绩,2024年营业收入同比微降至56 91亿元

  • 一季度全国铁路固定资产投资完成1312亿元 同比增长5.2%

    据中国铁路微信公众号消息,一季度,全国铁路完成固定资产投资1312

  • 挖掘真实需求 靶向提振消费潜能

    围绕提振消费,近期相关部门出台多项政策举措,金融机构迅速部署加

  • 热点城市楼市迎小阳春

    3月份通常是楼市一年当中首个交易旺季,俗称小阳春。今年楼市小阳春

  • 两会看“新”|量子计算,未来已来

    2025年全国两会上,其中,来自科技领域的声音格外引人关注。全国人

  • 供需回暖 中国公路物流运价指数同比小幅上涨

    中国物流与采购联合会今天(5日)公布2月份中国公路物流运价指数。2月

  • 驻马店市驿城区东风街道前进路北段社区 开展“清理积雪”志愿服务活动

    受强冷空气影响,迎来一场强降雪,道路积雪严重,给居民出行带来极大不

  • 贵州算力“托举”《哪吒2》特效

    《哪吒2》刷新多项票房纪录,影片中1900多个特效镜头打造出身临其境

  • 天津国际邮轮母港迎2025年首艘访问港邮轮

    中新社天津2月25日电 (记者 王君妍 周亚强)25日凌晨,欧罗巴2号(

  • 广西强化用地指标保障 助推经济持续回升向好

    日前,广西壮族自治区自然资源厅印发文件,预安排2025年市级新增建

  • 透过数据看变化 经济第一大省“年报”怎么看?

    1月25日,广东公布2024年全年经济数据。数据显示,广东地区生产总值

  • 影响股价波动的因素有哪些?股价跌了对公司有什么影响?

    影响股价波动的因素有哪些?1 公司基本面:公司的财务状况、盈利能

  • 以旧换新政策持续见效 企业盼加力扩围尽早落地

    证券时报记者 江聃 郭博昊多个省份近期发布的10月份经济数据显示

  • “慧”思善讲 “数”你精彩——驻马店市第十二初级中学趣说数学展评活动

    根据《义务教育数学课程标准》提出的核心素养三会要求,为了培养学生对

  • 踏上红色土地丨船工后代眼中的“长征第一渡”

    于都河畔,船工后代李明荣老人站在长征渡口前,讲述着父亲李声仁为

  • 民生
    • 江西举行青少年科技创新大赛 集中展现多领域创新实践成果

    • 中国企业参展“国际显示周”赢得年度显示奖

    • 上海商超企业为外贸优品搭建“转内销快车道”

    • 海拔4550米的绿茵激情:玉树少年用热爱踢出“世界波”